Jak zmotywować się do ćwiczeń, czyli o pogodzeniu pracy ze sportem
Sport to zdrowie. Regularne ćwiczenia poprawiają kondycję, wygląd i samopoczucie. Ale jak pogodzić je z pracą, zwłaszcza gdy kończy się ona późnym wieczorem? Są na to sposoby!
Chcieć to móc
Zaczynasz przygodę ze sportem? Podstawowym warunkiem regularnych treningów jest motywacja. Czekanie na więcej wolnego czasu czy zakończenie najbliższych zleceń oddala Cię od celu. Wiele osób, które złapały sportowego bakcyla przyznają, że początkowo same szukały wymówek. Gdy jednak zaczęły regularne ćwiczenia, okazało się, że praca i trening nie kolidują ze sobą, a wręcz na tyle poprawiają samopoczucie, że wykonywanie zarobkowych zadań przychodzi łatwiej i jest sprawniejsze.
Stałe godziny
Dobra, ale o jakiej porze najlepiej trenować? Wszystko zależy od charakteru Twojego zawodu i pory, w jakim go wykonujesz. Aktywni sportowcy-amatorzy przyznają, że ustalenie sobie stałych dni i godzin treningów pozytywnie wpływa na ich systematyczność. Niestety, nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić. Jeśli godziny Twojej pracy zależą od aktualnego zapotrzebowania ze strony klientów, spróbuj przynajmniej ustalić sobie stałe dni w tygodniu oraz maksymalnie wykorzystać weekendy.
Znajdź towarzystwo
Wszystko, co początkowo wymaga wysiłku, łatwiej robić wspólnie. Jeśli namówisz na wspólne treningi kogoś bliskiego, będziecie motywować się wzajemnie. Trudniej odpuścić trening, gdy już się na niego umówiłeś i wiesz, że ktoś czeka na Ciebie. Z drugiej strony, gdy jedna osoba ma kryzys motywacyjny, druga może go z niego wyciągnąć.
Urozmaicaj aktywności
Rower, bieganie, basen, siłownia – każdy rodzaj sportu jest wartościowy i dobrze wpływa na zdrowie i samopoczucie. Wybór jest zatem szeroki i zależy od upodobań. Mieszaj dyscypliny, jeśli obawiasz się monotonii. Gdy pada – można iść na pływalnie zamiast pobiegać, gdy jest słonecznie – można zrobić sobie wycieczkę rowerową, by w czasie jesiennych chłodów z większą przyjemnością odwiedzić siłownię.
Dbaj o dietę
Regularny wysiłek fizyczny warto uzupełnić także o odpowiednią dietę. Podstawą diety są pełnowartościowe posiłki, złożone z produktów jak najmniej przetworzonych. Ograniczenie słodkich napojów i przekąsek, wypijanie przynajmniej 2 l wody dziennie, spożywanie warzyw do każdego wytrawnego posiłku to podstawa.
Wysypiaj się
Zdrowy tryb życia to nie tylko ruch i dieta, ale i regularny sen. Jest to czas dla organizmu na regenerację i przygotowanie do kolejnego dnia pracy. Często o tym zapominamy i bagatelizujemy tę ważną część dnia. To błąd, który prowadzić może długotrwałego przemęczenia, obajwiającego się spadkiem koncentracji, bólami głowy i mięśni, a w konsekwencji praca i trening będą wykonywane mniej efektywnie.
Bądź wytrwały
Regularne uprawianie sportu wcale nie musi stać w sprzeczności z pracą. Chociaż na początku może wydawać się zupełnie inaczej. Rewolucja w układzie dnia, konieczność wygospodarowania dodatkowych godzin na trening i pierwsze bóle mięśni mogą zniechęcić do dalszych treningów. Nagrodą dla wytrwałych jest jednak stała poprawa samopoczucia, zdrowia i efektywności pracy. Warto więc być wytrwałym. To od kiedy zaczynasz?